Home / Afvallen / Een platte buik in 6 weken! 5 tips om NU te starten met het Paleo, Atkins of South Beach Dieet.
Platte buik paleo dieet

Een platte buik in 6 weken! 5 tips om NU te starten met het Paleo, Atkins of South Beach Dieet.

Naast de nodige buikspieroefeningen of kettebell oefeningen zijn er veel populaire diëten, soms ook wel geduid als levensstijlen die je helpen aan een platte buik. Allemaal net wat anders maar toch lijken ze op elkaar…

Ga direct naar het 6-weken plan.

Paleo dieet

Volgens het Paleo dieet zou het ideale dieet gebaseerd zijn op het dieet van onze voorouders, die tot de jagers en verzamelaars behoorden. Hiervoor gaan we terug naar het Paleolithicum tijdperk van zo’n 2.5 miljoen tot 10.000 jaar geleden. Dit was een tijd waarin vooral groenten, fruit, noten, vis en vlees (van dieren die niet vetgemest werden met groeihormonen) tot de bron van voedsel behoorden. De mens evolueert zeer langzaam, terwijl de voedingsgewoontes van de mens zich in zeer korte tijd drastisch hebben veranderd. Dit heeft als gevolg dat het menselijk lichaam niet goed weet wat het met bijvoorbeeld al deze conserveermiddelen, toegevoegde suikers en via-landbouw-verkregen-producten moet doen en deze het beste weggelaten kunnen worden uit het dieet. Back to the basics dus.

GARD Pro Not Registered

5 tips om een platte buik te krijgen met het Paleo dieet:

  1. Hou het simpel – stukje vlees of vis, veel groente, en gezond vet
  2. Wees niet te streng in het begin, haal steeds 1 ‘non-paleo’ product uit je dieet
  3. Zorg dat je genoeg blijft eten, te weinig eten zorgt er voor dat je gaat snacken
  4. Plan altijd 2 maaltijden vooruit en zorg dat je de benodigde ingrediënten in huis hebt
  5. Doe het niet alleen, vind een maatje en daag elkaar uit

Verder verdiepen in het Paleo dieet? Lees meer over het Paleo dieet in het Nederlandse boek De Paleo Revolutie of ga direct aan de slag met 101 eenvoudig voor te bereiden Paelo recepten.

Atkins dieet

Een Atkins dieet is een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet dat in 1972 is opgesteld door cardioloog Dr. Atkins. Het bestaat uit voornamelijk groente met beperkte koolhydraten gecombineerd met vlees of vis voor eiwitten en vetten. Hierbij wordt er via 4 fases een nieuwe levensstijl ingewijd. Om te starten ga je eerst 2 weken maximaal 20 gram koolhydraten per dag nuttigen en mag je onbeperkt vetten en eiwitten tot je nemen. Hierdoor gaat je lichaam wennen aan het verbranden van vetten. Vervolgens ga je langzaam de hoeveelheid dagelijkse koolhydraten opbouwen tot een niveau waarop je slow en steady gewicht blijft verliezen. Wanneer je op je streefgewicht bent, mag je dagelijkse koolhydraat intake ietsjes verhoogd worden tot zodanig dat je gewicht stabiel blijft. En Levenslang zo door!

5 tips om af te slanken met het Atkins dieet:

  1. Tel de koolhydraten die je eet
  2. Zorg dat je bij iedere maaltijd eiwitten eet
  3. Drink af en toe een eiwit shake of bestel een van de shakes online
  4. Drink genoeg water
  5. Neem voortaan de ‘light’ of ‘zero’ versie van je favoriete frisdrank

South Beach diet:

Nog recenter (sinds 2003) het South Beach dieet van Agatston. Hierbij wordt er een verschil gemaakt tussen goede en slechte koolhydraten, maar ook goede en slechte vetten. De nadruk gelegd op het eten van vezelrijke, koolhydraten met en lage glycemische index en onverzadigde vetten. En eiwitten natuurlijk.

5 tips om vet te verbranden met het South Beach Diet:

  1. Drink minimaal 8 glazen water per dag
  2. Ken het verschil tussen goede en slechte koolhydraten (GI index van minder dan 50 is goed, hoger dan 70 is slecht)
  3. Eet langzaam en geniet van alle happen
  4. Neem ‘strategische’ snacks mee naar het werk
  5. Wees creatief met een maaltijd soep

Het 6-weken plan voor een platte buik met een low-carb dieet

In dit artikel beschrijven we per week wat je in je eigen routine aan kunt passen bij het ontbijt, de lunch, het avondeten, en het snacken tussen door. Uiteraard geven we je ook de nodige tips om buikspieroefeningen in je routine te verwerken. Op naar die platte buik voordat de zomer echt gaat beginnen!

Ongebruikelijke tips om snel van je buikvet af te komen en de platte buik te krijgen waar je altijd van gedroomd hebt.

Wil je die strakke en platte buik krijgen met snel én blijvend resultaat? Dan zal het boek van Glenn Goossens je helpen.

Glenn is al jaren een gecertificeerd voedingsexpert & personal trainer en heeft al duizenden vrouwen én mannen geholpen een strakke buik te krijgen én te behouden!

Bekijk de eenvoudige methode om snel buikspieren te ontwikkelen en vet te verliezen met buikspieroefeningen en voeding:

Strakke Buik Bijbel Risicovrij Uitproberen

Bekijk ook

Lezersvraag: “Mijn buikvet gaat niet weg, kunnen jullie helpen?”

Via de e-mail en onze facebookpagina krijgen we regelmatig vragen van lezers die vastlopen met ...

Geef een reactie